Mein Beckenbodenworkout Online

Vielleicht hast du keinen Kursplatz bekommen. Vielleicht sind feste Termine mit Baby für dich gerade einfach zu aufwendig. Oder du hast deinen Rückbildungskurs längst abgeschlossen — aber beim Husten, Niesen, Laufen oder Hüpfen merkst du: Mein Beckenboden braucht noch mehr Unterstützung.

Dann ist dieses Onlineprogramm für dich gemacht.

Mit gezielten und alltagstauglichen Übungen stärkst du acht Wochen lang deinen Beckenboden und deine Körpermitte — flexibel von zu Hause aus, ohne Anfahrt, ohne Babysitter und ohne feste Kurszeiten.

Du entscheidest selbst, wann du trainierst, und kannst jede Einheit so oft wiederholen, wie es für dich richtig ist.

Jetzt für 139 € starten

8 Wochen gezieltes Beckenbodentraining
Jederzeit und überall abrufbar
Trainieren im eigenen Tempo
1 Jahr Zugriff auf alle Inhalte
Einmalig 139 € — kein Abo, keine Kündigung

Ein Blick in deinen Kurs

So sieht dein Training wirklich aus

Hör es dir direkt an

Das sagt eine Teilnehmerin über den Kurs

Das komplette Programm

8 Module, alles erklärt — du musst nichts vorher wissen

Theorie zum Verstehen, Warm-up, Workout, Dehnen & Mobilisation, dazu Hausaufgaben und Alltagstipps für jede Woche. Entwickelt von buggyFit-Physiotherapeutinnen, geeignet nach Spontangeburt und nach Kaiserschnitt.

54Lektionen

7:59Std. Video

9Module

1 JahrZugang

Beckenboden-Anatomiemodell in Nahaufnahme

1 · Wahrnehmung & Aktivierung des Beckenbodens (Teil 1 & 2)

2 · Bauch- und Beckenbodentraining

3 · Reaktives Beckenbodentraining

4 · Bein- und Fußtraining

5 · Rückentraining

6 · Ganzkörperworkout

7 · Funktionelles Beckenbodentraining

8 · Mama Special: Rektusdiastase erkennen & behandeln

So einfach geht's

In drei Schritten zu einem starken Beckenboden

1

Online buchen

Du buchst in wenigen Minuten und bekommst sofort Zugriff auf deine erste Kurseinheit.

2

8 Wochen trainieren

Du trainierst in deinem eigenen Tempo. Nach Abschluss bekommst du deine Teilnahmebescheinigung per Mail.

3

Geld zurückholen

Bescheinigung und Zahlungsbeleg bei deiner Krankenkasse einreichen — bis zu 100% zurück.

Jana und Christine, Physiotherapeutinnen und Beckenbodentrainerinnen

Deine Expertinnen

Wir sind Jana & Christine

Physiotherapeutinnen, Beckenbodentrainerinnen — und selbst Mamas. Wir kennen die Fragen nach Schwangerschaft und Geburt aus eigener Erfahrung und aus tausenden Gesprächen mit unseren Kursteilnehmerinnen.

Genau dieses Wissen steckt in diesem 8-Wochen-Programm: wirkungsvolle Übungen, verständlich erklärt, Schritt für Schritt aufgebaut.

Wir freuen uns, dich auf deinem Weg zu begleiten ♥

Freu dich auf

Beckenboden- & Rückbildungskurs in einem Paket

54 Lektionen · 7:59 Std. Videomaterial · 9 Module
1x zahlen, 1 volles Jahr lang trainieren — wann und wo du willst
Start schon im Wochenbett mit Modul 1 möglich
Geeignet nach Spontangeburt und nach Kaiserschnitt
Beugt Rektusdiastase, Inkontinenz und Beckenbodensenkung effektiv vor
E-Mail-Support, Podcast unterwegs, Mama-Special zur Rektusdiastase
Zertifiziert nach §20 Abs. 1 SGB V — bis zu 100% Kassenerstattung

139 €
einmalig · kein Abo · bis zu 100% erstattungsfähig

Jetzt Training starten

Das sagen Teilnehmerinnen

Damit sind sie nicht allein

★★★★★

"Mein Beckenbodenworkout hat mir die Rückbildung so einfach gemacht. Dank der super erklärten Online-Einheiten konnte ich flexibel zuhause trainieren."

Miriam

★★★★★

"Mit drei kleinen Kindern habe ich einen Rückbildungskurs gesucht, bei dem ich flexibel sein kann. Es wird der gesamte Körper berücksichtigt — und es macht Spaß."

Florina

★★★★★

"Ich bin total begeistert von deinem Online-Beckenbodenworkout. Super aufgebaut, verständlich, die Übungen sind toll erklärt und leicht nachzumachen."

Theresa

★★★★★

"Von Grund auf ins Thema Beckenboden eingeführt — ideal für Mamas ohne Geburtsvorbereitungskurs. Ganz klare Weiterempfehlung von mir!"

Stephanie

ZERTIFIZIERT
§20 SGB V BIS ZU 100% ERSTATTUNG
KRANKENKASSE

✓ Zertifiziert nach §20 Abs. 1 SGB V

Der Online-Kurs ist zertifiziert durch die zentrale Prüfstelle Prävention — eine Kooperationsgemeinschaft der gesetzlichen Krankenkassen.

Kurs-ID: KU-BE-TVWN91

Das bekommst du zusätzlich

✔ E-Mail-Support für dich
✔ Podcast: Beckenbodentraining für unterwegs
✔ Mama Special: Was ist eine Rektusdiastase?
✔ Rektusdiastase selbst testen
✔ Übungen bei einer Rektusdiastase

Noch unsicher?

Häufige Fragen

Ja. Der Kurs ist für jede Mama geeignet, egal ob nach Spontangeburt oder nach einem Kaiserschnitt. Die Übungen sind so aufgebaut, dass du in deinem eigenen Tempo startest.

Sehr oft ja. Viele Frauen berichten uns, dass ihr klassischer Rückbildungskurs kurz und oberflächlich war und Beschwerden wie Urinverlust oder ein instabiler Rumpf trotzdem geblieben sind. Dieser Kurs geht tiefer und begleitet dich 8 volle Wochen statt nur ein paar Einheiten.

Die 54 Lektionen dauern im Schnitt keine 10 Minuten. Du kannst sie einzeln abspielen, dann wenn gerade Zeit ist — auch mit Baby dazwischen.

Der Kurs ist als Präventionskurs nach §20 Abs. 1 SGB V zertifiziert (Kurs-ID KU-BE-TVWN91). Nach Abschluss bekommst du deine Teilnahmebescheinigung per Mail und reichst sie zusammen mit dem Zahlungsbeleg bei deiner gesetzlichen Krankenkasse ein — die meisten Kassen erstatten bis zu 100%.

Ein volles Jahr ab Buchung. Du zahlst einmalig 139€, kein Abo, keine Kündigung nötig.

Nein. Eine Matte reicht zum Start. Für manche Übungen sind leichte Hanteln oder ein Theraband hilfreich — beides ist optional und wird dir im Kurs erklärt.

Kein Platz im Rückbildungskurs? Oder immer noch Probleme mit deinem Beckenboden?

Dein Weg zurück zu einer starken Mitte beginnt genau hier.

So sieht dein Training wirklich aus

Das sagt eine Teilnehmerin über den Kurs

8 Module, alles erklärt — du musst nichts vorher wissen

Verstehe genau, was in deinem Körper passiert

In drei Schritten zu einem starken Beckenboden

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8 Wochen trainieren

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Wir sind Jana & Christine

Bereit, dich wieder sicher und stark zu fühlen?